O crescimento da massa muscular vai depender basicamente de uma boa dieta alimentar aliada com treinos de musculação, mas podemos dizer que a parcela da dieta alimentar corresponde a 80% do ganho muscular. Por isto dietas para ganhar massa muscular devem ser preparadas para atender ao perfil de cada um. Vamos passar neste post alguns alimentos que ajudam na construção saudável da massa muscular.

Amêndoas: Possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. A vitamina E é anti oxidante, ela combate radicais livres que são comuns depois de um treino físico pesado. A vitamina E ainda pode ajudar na prevenção do Alzheimer.

Batata doce: É um alimento de baixo índice glicêmico, portanto não causa picos elevados de insulina no sangue. Libera energia gradativamente o que permite um melhor performance na prática de exercícios físicos.

Ovo: Importantíssimo em dietas para ganhar massa muscular. A clara do ovo contém muitas proteínas essenciais para construção de músculos, além disso o ovo ainda contém vitamina B12 que ajuda na contração muscular e na diminuição da gordura corporal.

Azeite de oliva: Contém alto índice de gorduras monoinsaturadas (ômega 9) e poliinsaturadas. Importante no combate do enfraquecimento e desgaste dos músculos. Por possuir muita gordura saudável, ainda age no combate às doenças cardíacas, diabetes, entre outras.

Salmão: Rico em proteínas e ômega 3. Agindo no combate a doenças cardíacas e doenças degenerativas como o mal de Alzheimer. O ômega 3 ainda atua produzindo hormônios que agem no crescimento muscular.

Iogurte: Contém muitas proteínas e carboidratos que ajudam na sua recuperação após um treino intenso. Os carboidratos do iogurte associado com frutas ajudam a equilibrar as taxas de açúcar no sangue, impedindo a queima de massa muscular para uma recuperação pós treino.

Água: essencial para o organismo, não seria diferente para o crescimento da massa muscular. A água é importante na hidratação dos músculos. Um músculo desidratado perde força e velocidade e como resultado, você fica cansado muito rápido.

Como já dito, as dietas para ganhar massa muscular são importantíssimas no processo de crescimento dos músculos. Não adianta nada você se exercitar sem seguir uma dieta personalizada para você. Você simplesmente não irá ganhar músculos.