Treino Para Ganhar Massa Muscular Mais Rápido

Quando a gente começa no mundo da musculação, a gente não pensa em outra coisa senão em ganhar músculos. Vamos ver neste artigo técnicas de  treino para ganhar massa muscular mais rápido.

Uma técnica muito eficaz é diminuir o números de repetições e aumentar a carga de peso. Geralmente as repetições variam de doze ou quinze com a mesma carga. Faça o mesmo número de séries, mas diminuindo as repetições e aumentando o peso em cada série. Por exemplo, comece com uma série de 12 com um determinado peso, na segunda série passe para uma série de 10 com mais peso e por final, uma série de 8 com mais peso que na segunda série.

Faça uma combinação de exercícios para o mesmo grupo muscular. Esta técnica tem como finalidade aumentar a massa muscular através da potencialização do treino.

Execute o movimento de descida do peso mais lentamente segurando o máximo possível a carga. Isto leva o músculo à exaustão, causando microlesões. No processo de recuperação do músculo, ocorre o crescimento da massa muscular.

Trabalhe o músculo até a falha.

Comece a sua série de exercícios sempre pelos músculos maiores, por exemplo, treine peito antes de treinar tríceps, etc.

O exercício com alteres oferece maior resistência e é mais difícil de ser executado, já o exercício no aparelho é mais um trabalho localizado. O ideal, então, é combinar os dois.

Procure descansar menos entre as séries.

Aumente o peso gradativamente com o passar do tempo, explorando o máximo de sua capacidade física.

Não treine o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. O músculo precisa de um tempo de recuperação de 2 dias, sem este descanso não ocorre crescimento da massa muscular.

Todas as técnicas de treino para ganhar massa muscular citadas acima tem que estar combinadas com uma dieta balanceada para ganhos efetivos de músculos. Não adianta se matar na academia e não ter uma alimentação balanceada.